あけましておめでとうございます🎍
新年を迎えて数日が過ぎましたね～☺
お餅やおせち、こたつにミカンでのんびり・・・
日頃のお疲れを癒す幸せな時間を過ごしていらっしゃることと存じます
でもちょっぴり気になるお正月太り・・・😅
このところ動いてなくて、身体もちょっと固くなってきたかも・・・？💦
すこ〜し心配になってる皆さん！
大丈夫です！✌
おうちでできるヨガポーズをご紹介します🎶
・山のポーズ（難易度 ★）
山のようにどっしりと立つポーズです。
○やり方
親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点で床を押し、つちふまずを引き上げましょう。
背筋を伸ばし、頭のてっぺんから宙へ細い糸が伸びているのをイメージします。
肩の力は抜いて、腕は体の横に沿わせます。
鼻から吸って、口から吐いて・・・呼吸を繰り返して、自分の体の状態を確認します。
色々なポーズを行う時、最初と最後にこの山のポーズをとり、体の変化を確認すると良いでしょう。
○効果
姿勢の改善、心身の安定、偏平足の改善、疲労回復、集中力アップ
・スフィンクスのポーズ（難易度 ★）
寝ながらできるかんたんなポーズです。
○やり方
うつぶせになり、脚は肩幅くらいに開きます。
ひじを曲げ、脇を締めて、手のひらで床を押します。
息を吸いながら上半身を起こします。この時、腰を痛めないように、下腹を少し持ち上げるようにします。肩の下にひじをつき、上体を支えます。
首の後ろは長く保ち、足の甲でも床を押し、呼吸を繰り返しましょう。
○効果
腰痛改善、お腹のコリ改善、姿勢改善、自律神経を整える、背中の引き締め
・ガス抜きのポーズ（難易度 ★）
お腹の調子を整えるのにオススメのポーズです。
○やり方
仰向けに寝転がり、息を吐きながら両ひざを胸に近づけます。
両手でひざを抱え、吸って一度ゆるめたら、吐きながらさらに膝を胸に近づけます。
余裕があったら、背中を丸めて頭を持ち上げ、おでことひざを近づけてみましょう。
○効果
腸内環境を整える、腰痛改善、リラックス
・ダウンドッグ（難易度 ★★）
全身を使って、凝り固まった体をほぐしましょう。
○やり方
四つん這いから、お尻をぐっと後ろに引いてかかとの上にお尻を乗せます。
手のひらで床を押して、お尻を持ち上げて、全身で三角形を作ります。
背中・腰が丸まらないように、脚の付け根をしっかり後ろに引きましょう。
余裕があったら、かかとを床に近づけて、さらに伸びを深めます。
○効果
全身のストレッチ、血液循環の促進、体幹の強化、むくみの解消
・椅子のポーズ（難易度 ★★★）
カロリーを消費したい！という方にオススメのちょっとキツいポーズです。
○やり方
山のポーズから、膝を曲げ、脚の付け根を後ろに引きます。
膝がつま先より前に出ないように注意します。
指先までピンと伸ばして、両腕を頭の上に伸ばしましょう。
ポーズをキープしたまま、呼吸を繰り返します。
○効果
体幹の強化、太ももの引き締め、基礎代謝アップ、集中力アップ
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いかがでしょうか？
お仕事や家事の合間にぜひやってみてくださいね♪
ここで紹介した以外にも、嬉しい効果があるポーズがたくさんあります！
より詳しく知りたい！という方は、ヨガの個人レッスンも承っております。
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体験レッスンも可能です☺
体と心を整えて、新年いいスタートダッシュを切りましょう！！
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